ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க எளிய வழிகள்

நீண்ட, பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்க சரியான மனநிலையைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஓய்வெடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய படிகள் ஏராளம்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து தொடங்குங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த, பிஸியான நாளின் முடிவில், நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி அவசரப்பட்டு கவலைப்படும் சுழற்சியை உடைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் உதவும். மூன்று விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூன்று விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், இந்த மாதிரியை பல முறை செய்யவும்.

உங்கள் நுரையீரலுக்குள் செல்லும் ஆக்சிஜனின் கலவையும், சுவாச செயலில் கவனம் செலுத்துவதும் உங்கள் உடலில் இருந்து மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் சோர்வை அகற்ற உதவும். நாள் முழுவதும் ஒரே ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தம் அல்லது கவலையின் தருணங்களில் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் தளர்வை ஊக்குவிக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், எந்தச் சூழ்நிலையிலும் பதட்டத்தைப் போக்க இந்த முறை ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.

10-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்

நீண்ட, பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, மெதுவாகச் சென்று சிறிது அமைதியைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் தியானம் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக இருக்கும் . இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சிந்தனையின் தெளிவைப் பெறுவீர்கள் - சிறிது நேரம் எடுத்து உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கினாலும் பரவாயில்லை! வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி நேரத்தை ஒதுக்கிக்கொள்வது கேட்பதற்கு அதிகம் இல்லை, மேலும் இந்த பிஸியான உலகில் உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சோலையைக் கொடுக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, தியானம் செய்வது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் நாள் முழுவதும் பயணத்தில் இருந்த பிறகு ஓய்வெடுக்க அவசியம்.

நீங்கள் சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும் செய்யலாம்

ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பது. சூடான நீரில் இருந்து வரும் நீராவி இறுக்கமான தசைகளை மென்மையாக்குவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவையும் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, நறுமணமுள்ள குளியல் குண்டுகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் மலர் இதழ்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலை நிதானமாக உணரவும், உங்கள் மனம் தியான நிலைக்குச் செல்லவும் உதவும். சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு பத்து நிமிட சுய-கவனிப்பைக் கூட செதுக்குவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பது அமைதியாகவும் சேகரிக்கப்பட்டதாகவும் உணர நம்பமுடியாத நன்மை பயக்கும் படியாக இருக்கும்.

வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்ய உங்களை அனுமதிப்பது முக்கியம்!

நீண்ட, கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுத்து, வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்ய உங்களை அனுமதிப்பது முக்கியம். தனிப்பயன் கேமிங் லேப்டாப் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சரியான வழியாகும் ஒரு வேலையான நாளுக்குப் பிறகு. உங்கள் கேமிங் அனுபவத்திற்கான அதிநவீன விவரக்குறிப்புகள் மற்றும் தனிப்பயனாக்குதல்களுடன், கடையில் வாங்கிய மடிக்கணினிகளில் காண முடியாது, தனிப்பயன் கேமிங் மடிக்கணினிகள் செலவின் ஒரு பகுதியிலேயே மணிநேர பொழுதுபோக்குகளை வழங்குகிறது.

தனிப்பயன் கேமிங் மடிக்கணினிகள் தங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவி தேவைப்படும் அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல - உண்மையிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டிய பெரியவர்களுக்கும் அவை சரியானவை. நீங்கள் சில இலகுவான சாகசங்களைத் தேடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் வகையில் ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், தனிப்பயன் கேமிங் மடிக்கணினிகள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் கருவிகளாகும், அவை பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு எளிதாக அடையக்கூடிய மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

எண்டோர்பின்களை வெளியிட உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்

ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பது போன்ற திருப்தியையும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வையும் எதுவும் தருவதில்லை. ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு உதவும் மன அழுத்த ஆற்றலை வெளியிடும் போது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும்.

கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களில், ஓட்டம் மற்றும் யோகாவின் குறுகிய அமர்வுகள் பிஸியான கால அட்டவணைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அவை எந்த சிறப்பு கியர் அல்லது நீண்ட கால ஆற்றல் செலவுகள் தேவையில்லை. இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன மற்றும் உடல் ரீதியிலான ஊக்கத்தை அளிக்க உதவுகிறது, இதன் முடிவுகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும் வரை நீடிக்கும்.

உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த ஜர்னலை முயற்சிக்கவும்

நீண்ட, சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, ஜர்னலிங் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது வலுவூட்டும் மேலும் பகலில் என்ன நடந்தது என்பதை இடைநிறுத்தி எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது. ஜர்னலிங் தெளிவு, புரிதல் மற்றும் முன்னோக்கை வழங்குகிறது.

மேலும், எழுதுவது சிகிச்சையளிப்பதாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே முக்கியமானவை பற்றிய வழிகாட்டுதலைப் பெறவும், உங்களுக்குள் புதைந்து கிடக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளியிடவும் அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு பிஸியான நாளின் முடிவிலும் பேனாவை காகிதத்தில் வைத்து சில நிமிடங்களைச் செலவிட முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்களுடன் மீண்டும் இணைந்திருக்கவும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் முடியும்.

எங்களிடமிருந்து மேலும்: வாடிக்கையாளர்களை உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்: வெள்ளைத் தாள்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதே ஒரு பயனுள்ள நாளை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதனால் அடுத்த நாள் உங்கள் மீது வீசும் எதற்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும்! 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது உங்களை காலையில் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் உணர வைக்கும்.